Programma tecnico
La conoscenza didattica delle tecniche del Judo per i vari Kyu, stimata acquisibile nel periodo di tempo per ciascuno di essi indicato (calcolando una intensa pratica in dojo di almeno tre ore settimanali), accoppiata a positivi risultati agonistici, può essere presa in considerazione per il conseguimento del Kyu superiore. Le graduazioni per i Kyu avvengono sempre nell'ambito dei vari gruppi associativi con la successiva convalida federale. La graduazione a 1° Dan (Shodan) - e gradi superiori - deve essere sanzionata dal Collegio delle Cinture nere (o dagli organi Federali).
6° Kyu (Cintura bianca) e 5° Kyu (Cintura gialla)
° KYU (Cintura bianca) e 5° KYU (Cintura gialla)
(Permanenza nel grado: 6° KYU - 3 mesi; 5° Kyu - 5 mesi)
PREPARAZIONE FISICA - Programma di ginnastica speciale
SHISEI - Posizioni di guardia
Shizen-tai - Posizione naturale
Migi-shizen-tai - Posizione naturale a destra
Hidari-shizen-tai - Posizione naturale a sinistra
Jigo-tai - Posizione difensiva
Migi-jigo-tai - Posizione difensiva a destra
Hidari-jigo tai - Posizione difensiva a sinistra
UKEMI - Cadute
Ushiro-ukemi - Caduta indietro
Yoko-ukemi - Caduta laterale
Mae-ukemi - Caduta in avanti
SHINTAI - Spostamenti
Tai-sabaki - Movimenti ruotanti
Ayumi-ashi - Movimento di spostamento normale
Tsugi-ashi - Movimento di piede che scaccia piede
Tsuri-ashi - Strisciamento dei piedi: movimento comune ad ayumi ashi ed a tsugi ashi
KUMI-KATA
Prese al judogi
LE FASI DI UNA TECNICA
Kuzushi - Squilibrio
Tsukuri - Preparazione
Kake - Proiezione
YAKOSOKU-GEIKO - Esercizio convenuto
Kakari-geiko - Successione di tecniche
Uchi-komi - Ripetizione di movimenti
NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione
De-ashi-barai - Spazzata al piede avanzante
Hiza-guruma - Trattenuto ruotato al ginocchio
Sasae-tsuri-komi-ashi - Trattenuto alla caviglia con rotazione del corpo
Uki-goshi - Colpo d'anca con presa in cintura
O-soto-gari - Sgambetto indietro al polpaccio
KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni
Hon-kesa-gatame - Immobilizzazione fondamentale con presa di braccio e al bavero dietro la nuca
Kuzure--kesa-gatame - Variante della precedente
Makura-kesa-gatame - Immobilizzazione a fascia con presa di testa
Ushiro-kesa-gatame - Immobilizzazione a fascia per dietro
Kata-gatame - Immobilizzazione con presa di testa e braccia
Programma per 4° KYU (Cintura arancione)
(Permanenza nel grado: circa 5 mesi)
NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione
O-goshi - Grande colpo d'anca
O-uchi-gari - Grande falciata interna al polpaccio
Seoi-nage - Braccia in spalla
Ippon-seoi-nage - Caricamento sul dorso con l'uso di una mano
Morote-seoi-nage - Come l'Ippon-seoi-nage ma con l'uso di due mani
Ko-soto-gari - Piccola falciata esterna al tallone
Ko-uchi-gari - Piccola falciata interna al tallone
Koshi-guruma - Rotazione sull'anca
KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni
Yoko-shiho-gatame - Immobilizzazione a croce
Kuzure-yoko-shiho-gatame - Variante della precedente
Kami-shiho-gatame - Immobilizzazione di braccia e di spalle da dietro e con presa in cintura
Kuzure-kami-shiho-gatame - Variante della precedente
Tate-shiho-gatame - Immobilizzazione sull'addome
Kuzure-tate-shiho-gatame - Variante della precedente
OSAE-KOMI-WAZA
Esercizi basilari delle tecniche delle immobilizzazioni semplici (osae-komi)
Attacchi e difese (a terra)
RANDORI - Esercizio libero
Programma per 3° KYU (Cintura verde)
(Permanenza nel grado: circa 6 mesi)
NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione
Tsuri-komi-goshi - Colpo d'anca raccolto
Okuri-ashi-barai - Grande spazzata laterale di piede al malleolo
Tai-otoshi - Rovesciata in avanti con opposizione di gamba
Harai-goshi - Falciata con l'anca
Uchi-mata - Sgambetto interno di coscia
KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni
SHIME-WAZA - Basi della tecnica delle compressioni alla gola
Kata-juji-jime - Soffocamento respiratorio con avambracci incrociati
Gyaku-juji-jime - Soffocamento sanguigno a croce con presa di baveri da supino
Nami-juji-jime - Soffocamento sanguigno con presa scorrevole di bavero
Hadaka-jime - Compressione alla gola da dietro con un avambraccio (respiratorio)
KANSETZU-WAZA - Basi della tecnica delle leve articolari
Ude-garami - Leva incrociata al braccio a terra
Ude-hishigi-juji-gatame - Inforcata laterale di braccio con leva al gomito
Ude-hishigi-waki-gatame - Immobilizzazione con braccia e rottura del braccio
SHIAI - Competizione: in piedi e a terra
Programma per 2° KYU (Cintura blu)
(Permanenza nel grado: circa 8 mesi)
NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione
Ko-soto-gake - Piccolo agganciamento esterno per dietro
Kata-guruma - Ruota sulle spalle
Ashi-guruma - Ruota sulla gamba
Hane-goshi - Colpo d'anca con gamba raccolta
Harai-tsuri-komi-ashi - Spazzata alla caviglia con rotazione del corpo
Tomoe-nage - Capovolta con piede all'addome
KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni
Okuri-eri-jime - Soffocamento da dietro con bavero scorrevole
Kata-ha-jime - Soffocamento da dietro con presa di braccio
Hiza-gatame - Immobilizzazione col ginocchio
NAGE-NO-KATA - I, II e III Serie
Te-waza (tecniche dei movimenti di braccia): Uki-otoshi, Kata-seoi, Kata-guruma
Koshi-waza (tecniche dei movimenti di anca): Uki-goshi, Harai-goshi, Tsuri-komi-goshi
Ashi-waza (tecniche dei movimenti di gamba): Okuri-ashi-barai, Sasae-tsuri-komi-ashi, Uchi-mata
NAGE-WAZA - Successione di colpi. Combinazioni
TECNICA DEL COMBATTIMENTO
Sen (Iniziativa)
Sen-no-sen (Prendere l'iniziativa anticipando quella dell'avversario
Go-no-sen (Controcolpi)
Programma per 1° KYU (Cintura marrone)
(Permanenza nel grado: circa 8 mesi)
NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione
Yoko-otoshi - Circolato laterale con opposizione di gamba
Hane-maki-komi - Braccio girato sull'anca con la gamba raccolta
Utsuri-goshi - Controcolpo attorno all'anca
O-guruma - Grande ruota sull'anca con falciata di coscia
Soto-maki-komi - Braccio girato sull'anca
Ushiro-goshi - Controcolpo d'anca per dietro
KATAME-WAZA - Combinazioni e concatenamenti
NAGE-NO-KATA - IV e V Serie
Ma-sutemi-waza (tecniche delle cadute in avanti): Tomoe-nage, Ura-nage, Sumi-gaeshi
Yoko-sutemi-waza (tecniche delle cadute laterali): Yoko-gake, Yoko-guruma, Uki-waza
Metodo d'insegnamento del Nage-no-kata
Conoscenza del regolamento tecnico per le competizioni
Studio per l'applicazione del movimento
Go-kyo
TE WAZA (proiezioni di braccia e spalla) :
Seoi-nage Proiezione sopra la spalla
Kata-guruma Ruota sulle spalle
Sukui-nage Lancio a cucchiaio
Sumi-otoshi Caduta nell'angolo
Tai-otoshi Caduta del corpo
Uki-otoshi Caduta fluttuante
Koshi waza (proiezioni di anca ) :
Hane-goshi Colpo d'anca saltato
Harai-goshi Spazzare con l'anca
Koshi-guruma Ruota sull'anca
O-goshi Gran colpo d'anca
Tsuri-goshi Colpo d'anca sollevando
Tsurikomi- Colpo d'anca tirando e sollevando
Uki-goshi Colpo d'anca fluttuante
Ushiro-goshi Colpo d'anca all'indietro
Utsuri-goshi Colpo d'anca in contrattacco
Ashi Waza (proiezioni di gamba) :
Ashi-guruma Ruota sulla gamba
De-ashi-barai Spazzare il piede che avanza
Harai-tsurikomi-ashi Spazzare il piede tirando e sollevando
Hiza-guruma Ruota sul ginocchio
Ko-soto-gake Piccolo agganciamento esterno
Ko-soto-gari Piccola falciata esterna
Ko-uchi-gari Piccola falciata interna
O-guruma Grande ruota d'anca
Okuri-ashi-barai Spazzare entrambi i piedi
O-soto-gari Grande falciata esterna
O-soto-guruma Grande ruota esterna
O-uchi-gari Grande falciata interna
Sasae-tsurikomi-ashi Trattenere il piede tirando e sollevando
Uchi-mata Spazzare con l'interno della coscia
Mae Sutemi Waza (proiezioni di sacrificio in avanti) :
Sumi-gaeshi Rovesciamento nell'angolo
Tomoe-nage Proiezione a cerchio
Ura-nage Lancio all'indietro
Yoko Sutemi Waza (proiezioni di sacrificio sul fianco) :
Tani-otoshi Caduta nella valle
Yoko-gake Agganciamento laterale
Yoko-guruma Ruota sul fianco
Yoko-otoshi Caduta laterale
Yoko-wakare Separazione sul fianco
Uki-waza Tecnica fluttuante
Makikomi Waza (proiezioni di sacrificio in avvolgimento ) :
Hane-maki-komi Saltare arrotolandosi
Soto-makikomi Arrotolamento esterno
Tecniche supplementari al Go-kyo
Seoi-otoshi te waza
Morote-gari te waza
Kuchiki-taoshi te waza
Te-guruma te waza
Sode-tsurikomi-goshi koshi waza
O-soto-otoshi ashi waza
Tawara-gaeshi mae sutemi waza
Hikkomi-gaeshi mae sutemi waza
Yama-arashi
Kani-basami